Принято считать, что пивной живот характерен только для мужчин, но это заблуждение. Обзавестись отложениями в области боков и живота можно, независимо от гендера, если в больших количествах употреблять пивные напитки. И если эстетическая сторона вопроса вас мало волнует, подумайте о здоровье — жир на животе приводит к нарушениям работы разных систем организма, а это не заканчивается ничем хорошим.
Почему появляется пивной животик
Существует как минимум четыре причины потери талии из-за употребления пива. Все дело в калориях, вредных закусках и изменениях гормонального фона. Придется выбирать: либо любовь к пиву, либо любовь к себе.
В пиве не так уж мало калорий
Пиво содержит от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Ура!, — воскликните вы, — это же диетический напиток! Но не все так просто: представьте, какое количество пива могут выпить его особенно преданные фанаты за вечер — получаются внушительные цифры. Одна бутылка пива содержит около 215 килокалорий, а литр — уже 430. Прибавьте к этому остальную еду в течение дня и калорийную закуску, о которой мы поговорим ниже, и вы получите существенный переизбыток калорий.
Алкоголь увеличивает аппетит
В 2001 году было проведено исследование, которое показало, что потребление алкоголя перед едой увеличивает общий уровень потребления калорий. С учетом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто спиртное не употреблял. Выходит, чем больше пива вы пьете (особенно до приема пищи), тем больше потом съедаете.
8 вопросов, которые помогут распознать алкоголика
Пиво провоцирует вас на неправильные закуски
Даже если предположить, что за вечер вы выпьете всего литр пива (около 430 килокалорий), не стоит забывать о закусках. Вареная брокколи и куриная грудка плохо сочетаются с этим напитком. Скорее всего, вы будете закусывать чипсами, солеными орешками, сушеной рыбой и другими калорийными снеками. К тому же, как мы выяснили, пиво увеличивает аппетит, а значит, незаметно для себя вы съедите больше жирной и вредной еды, чем планировали. И она отложится на вашем теле.
Пиво меняет гормональный фон
Согласно результатам исследований, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчина на 11,7%. Вряд ли вы будете баловаться пивом в таком количестве, но просто имейте ввиду. Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц — это касается не только мужчин. Чем больше пива вы пьете, тем медленнее сжигается жир и наращивается мышечная масса. Так что, если вы любитель пива, не удивляйтесь, что занятия в спортзале не приносят желаемых результатов.
Как безопасно сочетать алкоголь с едой и таблетками: 4 совета нарколога
Как избавиться от пивного животика
Ответ «перестаньте пить пиво и ведите здоровый образ жизни», вас вряд ли удовлетворит, поэтому мы ответим вам более развернуто: как избавиться от пивного животика и при этом иметь возможность наслаждаться любимым напитком.
Снизьте потребление алкоголя
Если не совсем, то до возможного минимума. Понимаем, отказываться от пива довольно сложно, но вам придется сделать осознанный выбор, иначе живот и бока никуда не пропадут. Снижение потребления алкоголя позволит тестостерону делать свою работу, организм получит возможность худеть и набирать мышечную массу. Кроме того, отказ от алкоголя поможет «уравновесить» аппетит и больше не переедать.
Ешьте меньше, двигайтесь больше
Если хотите попрощаться с пивным животиком, будьте готовы тратить больше калорий, чем потребляете, то есть создавать дефицит калорий. Вам нужно рассчитать свою норму калорийности и стараться не отходить от нее. Вашими лучшими друзьями должны стать фрукты и овощи (коме картофеля), так как они низкокалорийный, но при этом питательны и полезны. Не забывайте о запечном мясе или рыбе — вашему организму нужен белок, чтобы наращивать мышечную массу. Молочные продукты (но без добавления сахара) тоже не будут лишними: подружитесь с творогом, кефиром и нежирным молоком.
А вот о жирном, мучном и сладком лучше на время забыть. Вы обязательно вернетесь к этим продуктам, как только внешний вид вашего живота начнет вас удовлетворять.
«Винное лицо»: как алкоголь разрушает вашу внешность
Займитесь кардиотренировками
Жир обязательно покинет ваши бока и живот, если вы начнете регулярно заниматься кардио- и интервальными тренировками. В холодное время года заниматься спортом особенно лениво (ведь теплое одеяло так и манит остаться в кровати), но без физической нагрузки вы будете слишком долго ждать результатов. Занятия в тренажером зале, силовые тренировки и даже пешие прогулки на свежем воздухе помогут в короткий срок согнать лишние килограммы, а еще сделают вас здоровее и счастливее. Разве это не повод отправиться на прогулку прямо сейчас?
Попросите друзей о поддержке
Чаще всего вы пьете пиво (и любой другой алкоголь) в компании друзей. И если они поспособствовали образованию вашего пивного животика, то пусть также и помогут от него избавиться. Сообщите людям, с которыми вы «весело проводите время», что решили привести себя в форму, поэтому какое-то время не будете употреблять спиртное. Попросите их поддерживать вас морально и лишний раз не соблазнять предложением отправиться в бар. А вместо бутылочек пива они могут дарить вам упаковки гречишного чая — это намного полезнее.
Поделились1ПоделилисьОтправить5 правил, как пить алкоголь и не поправляться (это возможно)
