Гибкость. Это качество особенно необходимо в зрелом возрасте. Ведь гибкие суставы и пластичные мышцы позволяют совершать движения плавно и без травм. Представляем вам комплекс упражнений на растяжку, которые позволят укрепить ваше тело и развить гибкость.
Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, ведь без этого легко получить травму. Разминка помогает подготовить к работе не только нужные группы мышц, но и наше сердце, систему кровообращения. Подойдут наклоны тела, головы, повороты. Главное во время выполнения упражнений – следить за дыханием. Выполнять упражнения на гибкость, растяжку тела нужно медленно и аккуратно.
Для рук
Исходное положение: сядьте на стул, сцепите кисти рук в замок.
Упражнение: тяните руки перед собой вперед несколько секунд. Выполните упражнение 10 раз, чередуйте с коротким отдыхом.
Эффект: растяжка мышц-сгибателей рук.
Исходное положение: вытяните руку в сторону.
Упражнение: сгибайте и разгибайте все суставы последовательно – запястье, локтевой и плечевой суставы.
Эффект: упраж:енение снимает усталость, растягивает мышцы рук.
Исходное положение: встаньте прямо или сядьте на стул.
Упражнение: заведите одну руку сверху над головой, а другую снизу от талии. попытайтесь соединить пальцы обеих рук. выполняйте упражнение аккуратно, не торопитесь, особенно, если у вас уже есть боли в суставах.
Эффект: растягиваются мышцы рук.
Исходное положение: сядьте на стул, положите руки на колени.
Упражнение: вытяните прямо перед собой руки ладонью вперед. Ладонями от себя потяните руки в сторону. Тянитесь так, чтобы включились в работу мышцы передней поверхности груди и спины.
Эффект: развитие гибкости рук.
Исходное положение: встаньте прямо, смотрите перед собой.
Упражнение: вытягивайте руки перед собой на уровне груди, совершайте движения, имитирующие плавание. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков.
Эффект: растяжение мышц рук.
Для спины
Исходное положение: встаньте прямо, разведите ноги пошире.
Упражнение: наклоняйтесь плечом к противоположному от него колену, не снимая руки с бедра. Сделав полукруг, возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь работать только спиной, не поднимайте плечи.
Эффект: помогает развить гибкость спины.
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
Упражнение: тяните сначала одну руку к полу, после короткого отдыха — вторую. Колени старайтесь не сгибать.
Эффект: развивается гибкость спины, растягиваются мышцы рук.
Исходное положение: сядьте на стул, положите руки ладонями вниз на бедра, выпрямите спину.
Упражнение: выполните поворот в сторону всем корпусом, оставив одну руку на месте, а второй скользя по бедру. Отведите подбородок как можно дальше. Вернитесь в исходное положение.
Эффект: развивает гибкость, помогает при болях в спине.
Для ног
Исходное положение: сядьте на стул.
Упражнение: поднимите одну ногу, согните ее в колене и подтяните к груди, помогайте себе руками. Выполняйте упражнение аккуратно, при болезненных ощущениях прекратите.
Эффект: ягодичная мышца получает возможность нормально растягиваться и сокращаться.
Исходное положение: сядьте на стул.
Упражнение: вытяните ногу вперед, поставьте на пол пятку, потяните носок на себя. Для страховки упирайтесь руками в сиденье.
Эффект: растягиваются икроножные мышцы ног.
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги как можно шире.
Упражнение: выполняйте выпады в сторону на согнутую в колене ногу, опирайтесь на пятку другой ноги с максимальным ее разгибанием в колене.
Эффект: упражнение помогает растягивать мышцы ног.
Исходное положение: встаньте прямо, рукой обопритесь на стул.
Упражнение: Согните ногу в колене и рукой попытайтесь подтянуть пятку к ягодице. После небольшого отдыха поменяйте ногу. При выполнении упражнения старайтесь не наклоняться вперед и не напрягать поясницу.
Эффект: упражнение помогает растянуть четырехглавую мышцу бедра.
После выполнения упражнений проверьте гибкость позвоночника. Для этого наклонитесь вперед и коснитесь рукой пола. После интенсивной тренировки это упражнение может показаться простым, и получится дотянуться не только пальцами, но и ладонью.
Другое новости по теме
Спорт для тех, кому за 50? Легко
Что делать, чтобы с нервами все было в порядке?
Йога: разбираемся в тонкостях медитации
Йога в Оренбурге: как выбрать мастера?
Комплекс упражнений для утренней зарядки: видео
Йога в Оренбурге: что такое кризис среднего возраста и как с ним бороться?
Йога в Оренбурге: учимся бороться с гневом
