Как ни крути, именно кровообращение питает жизнь в нашем организме. Этот процесс отвечает за доставку ключевых питательных веществ к клеткам, тканям и органам по всему телу, а также выводит нежелательный углекислый газ и продукты жизнедеятельности. Система кровообращения — это основная система организма, которая участвует в кровотоке. Она работает вместе с сердцем, которое перекачивает кровь, проходящую по кровеносным сосудам. Следовательно, заболевания системы кровообращения часто связаны с сердечными заболеваниями и имеют много общих факторов риска и повышают риск другого класса заболеваний.
Увеличение кровотока — ключ к предотвращению многих осложнений и поддержанию общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Но как улучшить этот процесс своими силами? В этом могут помочь натуральные добавки, которые можно принимать вместе в пищей, сообщает портал Health News.
Витамин B3
Витамин B3, также известный как ниацин, помогает улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить их воспаление. Воспаление кровеносных сосудов может привести к атеросклерозу или образованию бляшек на стенках артерий. По данным Национального института здоровья, витамин B3 также может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, которые играют роль в развитии инсульта и сердечного приступа.
Как распознать авитаминоз: симптомы и лечение витаминного голодания (таблица)
Капсаицин
Капсаицин — активный компонент перца чили, который придает ему характерную пряность. Он принадлежит к классу соединений, называемых капсаициноидами, которые уменьшают воспалительные химические вещества в кровеносных сосудах и снижают уровень холестерина и артериального давления.
Кверцетин
Кверцетин является антиоксидантом, который улучшает дисфункцию стенки кровеносных сосудов, связанную с атеросклерозом. В исследовании 23 здоровых мужчин, которые принимали экстракт лука — 51 мг кверцетина — один раз в день в течение 30 дней, кровеносные сосуды расширялись после еды.
Омега-3 жирные кислоты
Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) — это жирные кислоты Омега-3, которые стимулируют высвобождение оксида азота. Было обнаружено, что оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. В исследовании у здоровых мужчин, которые принимали 2,2 грамма EPA и 1,4 грамма DHA в добавке с рыбьим жиром один раз в день в течение четырех недель, наблюдалось усиление кровотока к ногам после тренировки.
unsplash.com
L-аргинин
L-аргинин — это аминокислота, которая способствует высвобождению оксида азота. Исследования также показывают, что добавки L-аргинина помогают снизить уровень артериального давления. В ходе одного эксперимента ученые вводили 2,4 грамма L-аргинина вместе с дозами фолиевой кислоты и витамина B12 взрослым в возрасте от 45 до 60 лет, у которых наблюдалась легкая или умеренная формы повышенного давления. Через три месяца команда обнаружила, что у участников, принимавших добавки, улучшилось состояние кровеносных сосудов и повысился уровень артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Однако сам по себе L-аргинин не может способствовать высвобождению оксида азота. Чтобы повысить пользу этого питательного вещества, эксперты рекомендуют принимать добавки L-аргинина вместе с витаминами группы B, такими как фолиевая кислота и витамин B12.
Железо
Железо необходимо для производства гемоглобина — белка в крови, который переносит кислород, и миоглобина — белка, который переносит кислород из легких в мышцы. Он также используется для образования соединительных тканей, в том числе кровеносных сосудов.
Где в нашем организме «живет» железо и почему может возникнуть его дефицит
Свекольный порошок
Порошок красной свеклы помогает улучшить кровоток, поскольку содержит нитраты, которые превращаются в оксид азота. В исследовании участники в возрасте от 57 до 71 года пили 140 миллилитров богатого нитратами свекольного сока или напитка с плацебо. У тех, кто пил сок свеклы, наблюдалось снижение уровня артериального давления и воспаление кровеносных сосудов через 3 часа после приема по сравнению с теми, кто пил плацебо.
Куркумин
Куркумин — это основной активный ингредиент куркумы — мощного суперфуда, который помогает предотвратить различные заболевания, в том числе рак. Среди преимуществ куркумина для здоровья — повышение уровня артериального давления. В исследовании у участников, которые потребляли 2000 миллиграммов куркумина в день, улучшилась функция кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
9 убедительных причин добавить в свой рацион куркуму: полезные свойства «золотой» приправы
Чеснок
Чеснок богат антиоксидантами и противовоспалительными агентами, такими как аллицин — соединение, которое образуется при измельчении или измельчении чеснока. Исследования показывают, что добавка аллицина помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Поделились2ПоделилисьОтправить
